寝ればいいのに(¦3[▓▓]ｽﾔｧ
|ω・｀)ﾉ ﾔｧ。おはよう！
起きたら１１時半だった(*´∀｀*)
昨日は味噌の天地がえと保管場所の掃除をしてたら、
梅酒もあったので、せっかくなので炭酸わりにして飲んだわけです。
おかげでまだ眠いです。
きっとこの陽気であれば一日中寝続けられます、それが私です。
眠れる森出身です。
人は時間がない時に限って、
あれもこれもやりたい！でもできない！
けれど、時間ができるとそれをやろうとしないもんです。
なのでせっかく５６７で時間できたなら、
睡眠改善なんてしてみてはいかがでしょうか？
現代を生きる人は圧倒的睡眠不足なので。
例えば主婦の人で早起きして、色々やらなあかんねん！て怒られるかもしれんけど、
その部位で何か自動化できないか？
乾燥器を買って、干すのをやめるとかね、そろそろ梅雨が始まりますし。
ご飯は炊飯器に頼むのに、みそ汁はなんで手作りにこだわるん？とかね。
掃除もAI自動掃除機に変える、
まぁたいてい、床に物があって使えない！ってなるのを、
そこでなんで床に物を置いているのか？とか考えの方向転換していくと、
スムーズに家庭の最適化ができると思う。
あとはiPhoneなら標準でついているスクリーンタイムを見て、
自分がどれだけのスマホを見続けているか？とか意識すると変化するかと、
理想は、スマホを最小限にしてスマートウォッチなんよね、
体調管理もできるので。
とまぁ、睡眠の話はここから。
５月から日本人の大敵梅雨がやってきます。
春だからと薄着にするがために、ダメージを蓄積する時期です。
なんといっても湿気と冷えのダブル効果で、
特に女性には厳しい時期です、冬の乾燥＆冷えに並んで。
なので春のうちに整えておくことが大切です。
梅雨のダメージを残したまま夏に入ると体がもたなくなるので、
可能な限り、汗活をしてほしいのです。
別にランニングやジョギングをしろって事ではなく、
アップダウンのあるウォーキングをすると効果があります。
それか韓国式のよもぎ蒸しなんてのもおすすめです。
定番は腹巻やカイロなのですが、
おしりから温めると、たぶん病みつきになるかと、
結局、おなかとおしり周りを温めないと効果あまりないからね。
冷え性の男性にもおすすめなのです。
理想はサウナなんだけど、今銭湯やってませんからね(;´д｀)トホホ
それと食事ですが、
可能な限り消化にいいものをとるように！
なのでスープ飯がおすすめです。
クッパとかいいですよねー(*´ω`*)
現代人色々と別々に食べ過ぎなんすよ、
洗い物増えるし、手間も増えるし、よく噛まないのに。
スープストックのように、
野菜を一杯取れるスープとちょっとの主食（できれば雑穀を柔らかめに）
トッピングにクラッシュナッツとかいいですね。
春と冬は生野菜は可能な限り避けるか、常温保存した物を食べるかで。
この時期はぜひ糖質を控えてください！
理由は、糖は体を冷やしてしまうので。
あと健康酢というのは、
梅雨終わりから秋のはじめ位にした方がいいです。
酢は神経を刺激しつつ、糖で不調をプラスしてしまうので、
汗をかく時期以外は可能な限り避けてください。
お酢がすきなら、お肉やお魚などを煮る時にたっぷり使うとか、
可能な限り加熱してください。
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
まだ睡眠までたどり着いてねぇｗ
睡眠に関しては、起床時間を固定するよりは就寝時間を固定してください。
理由は、入眠の方が大事だから。
入眠の最初の９０分の質がとても大事だというのが現代の結論です、
そのうち変わるかもしれないですが、
本当に良質な睡眠をするならば、
・就寝３時間前には食事を終える
・就寝２時間前にはスマホやTVなどを見ない
・可能であれば風呂上りで、湯冷まししたくらいにベッドインできるように
・ベッドの位置を朝日を浴びれる位置に移動
・部屋の湿度や温度を高めに調整する
・目覚めに飲める水や塩水を用意しておく
・寝る前のルーティンを習慣化する。
・ライトのタイマー機能で徐々にライトダウンする
できる事からはじめてみるといいかと思います。
余計な使いまわしのニュースを見るよりは、
自分で情報を考えるで不安は軽減できます。
正直、不安や心配はしたところで何もかわらないし、
むしろ自分にストレスを与えて行動を抑制するだけなので、
世間一般人と同じをやめる事をお勧めします。
マスクは同調圧力大国ニッポンなので、持っておくといいかと思います。
ないならば布マスクをてきとーに塗ったりして。
自分はつけないっす。
だってウィルス予防をまともにできている人いないので、
罹患しない方が難しい状況なので。
・アルコールを全身や着衣、
手に触れる場所にやっているわけではない。
・マスク以外の部位を守っていない。
・春だからと薄着になって体を冷やす。
・スマホや肌、髪をさわる←精神不安によくやる行動
・外出ではマスクをするけど、家でしない。
・緊急事態宣言でも不要な出かけをしている人が多い
・そもそもアルコールは瞬間的にしか効果がない。
テレビの報道でみる限り、
現代人の平均体温が低いのも問題なのかと。
とはいえ、高温にも適応してしまうウィルスのようなので、
あまり意味がないのかもしれんけど、普通の疾病には効果ある。
複合させない事が大切なので、リスクヘッジに。
というわけで、
・基礎体温をあげろ
・身近にある適当な情報で神経をすり減らさない
・周りに合わせすぎない
そして、たくさん寝てください！
特に寝れない子供が増えているので、
遺伝じゃない限り後天的ショートスリーパーは、デメリットしかないのでね。
